中韓雙語閱讀:睡前運動反而讓人失眠(2)

公司職員金某（41歲）一旦受到精神壓力就失眠。為了治療失眠癥，他嘗試了一切可行的辦法。從藥店買安眠藥吃，讀乏味的書，蒙著被子努力入睡等。甚至在睡覺前進行強烈的運動，讓自己疲憊不堪。

安眠藥短期內有效，但要逐漸增加服用量，而且早晨醒來沒有精神，所以金某不愿意服用。但除了安眠藥以外，其他方法沒有效果。

▽錯誤的常識加劇失眠癥=金某解決失眠癥的方法是不是一個好方法？不是。

正如金某經歷的那樣，安眠藥具有副作用，不能任意服用。藥店出售的安眠藥讓人到早晨意識處于朦朧狀態。如果想吃安眠藥，要根據醫生的處方，服用效果輕微的安眠藥。

酒后絕不能服用安眠藥，因為可能會引發呼吸困難。

在解決失眠癥的方法中，讀書是一個最可行的方法。但忘情地讀書反而會讓大腦保持清醒。最好讀有趣的小說和散文。即使晚上躺在床上無法入睡，也不要翻來覆去。還不如起床看書或電視。

即使要讓自己疲勞，也要在睡覺6小時前停止運動。

睡覺前的運動只會讓肌肉處于緊張狀態，促進大腦清醒，反而起到反效果。

▽糾正生活習慣=如果無緣無故睡不著覺，首先要經常曬太陽。

促進睡眠作用的荷爾蒙“松果腺素”在晚上分泌。

如果像最近一樣因白天短，天氣寒冷而整天呆在家里，白天也可能分泌松果腺素。這樣白天就會處于朦朧的狀態，到晚上因為分泌量減少而無法入睡。如果要運動也不要在家運動，要進行戶外運動。

如果賦閑在家的退休老人為了省電，幾乎不開電燈，容易患上失眠癥。賦閑在家的人要上午抽出一小時在家附近散步。

咖啡、可樂、紅茶、綠茶等含有咖啡因的飲料是睡眠的敵人。要記住，健康功能性飲料和巧克力也含有咖啡因。

睡覺前沐浴或洗腳可以促進睡眠。在體溫上升后逐漸下降時，人容易入睡。

▽睡眠障礙造成的失眠癥=睡眠障礙造成的失眠癥大部分是因為睡眠質量出現問題。

例如，因打呼嚕嚴重而具有睡眠無呼吸綜合癥的人即使入睡，中間也會容易醒過來。睡眠無呼吸綜合癥隨著年齡增長會進一步加重，容易引發高血壓、糖尿病、腦中風、心臟病等，所以必須要治療。

通過手術和使用睡覺時安裝的醫療器械就可以治療。

睡覺時胳膊和腿異常運動的周期性四肢運動癥也是造成失眠的原因。因為以30秒為間隔，胳膊和腿抽動1、2秒，容易醒過來。

躺在床上感覺膝蓋和腳踝之間猶如蟲子在爬行和感覺皮膚異常扭曲的下肢不安癥、重復夢中的行動的夢游癥也是造成失眠的原因。這些癥狀可以通過藥物治療。睡眠障礙可以通過住院兩天尋找原因的睡眠多元檢查診斷。

（感謝=首爾大學醫院神經精神科教授鄭道彥，乙支醫院精神科教授申洪范，三星首爾醫院神經科教授洪承奉，首爾峨山醫院精神科教授金憲秀）