中韓雙語(yǔ)文章閱讀【9】

 

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比賽已經(jīng)結(jié)束。無(wú)論是為觀看上午4時(shí)與法國(guó)隊(duì)的比賽早起床的人，還是熬夜等待的人，他們的睡眠規(guī)律都已經(jīng)被打亂。倦意陣陣襲來(lái)，讓人昏昏欲睡。19日一天還怎么熬過(guò)去？誰(shuí)都需要睡眠，但像最近一樣有世界杯比賽的日子，首先被犧牲的就是睡眠。24日上午4時(shí)，韓國(guó)隊(duì)對(duì)陣瑞士隊(duì)時(shí)情況也不會(huì)有變。不少球迷不但觀看韓國(guó)隊(duì)的比賽，而且還為觀看著名球員的比賽，過(guò)著黑白顛倒的生活。距離世界杯決賽還剩下一半日期。下面為睡眠不足的人介紹世界杯睡眠健康法。 

如果為上午4時(shí)為觀看比賽，比平時(shí)提前三四個(gè)小時(shí)起床，就會(huì)感到疲憊不堪。雖然早睡，但沒(méi)有睡好覺(jué)的感覺(jué)。一想到白天會(huì)發(fā)困，就讓人非常擔(dān)心。 

發(fā)困時(shí)可以以簡(jiǎn)單的體操緩解疲勞。水果和果汁等有糖分的食物也有助于消除疲勞。上午喝含有咖啡因的咖啡可以讓你打起精神，但下午最好不要喝咖啡。 

乙支醫(yī)院神經(jīng)精神科睡眠研究室教授申洪范（音）說(shuō)：“不是喝2、3杯咖啡就有2、3倍的清醒效果。如果常喝咖啡會(huì)形成惡性循環(huán)。晚上疲勞但無(wú)法入睡，由于睡眠不足第二天受影響。” 

晚上早睡可以，但避免晚睡。因?yàn)椋瑫?huì)打破睡眠規(guī)律。 

熬夜最不可取。如果睡眠不足，免疫功能就會(huì)下降，頭腦也不清醒。 

自己開(kāi)車(chē)的人當(dāng)天最好乘坐大眾交通工具。因?yàn)椋卟蛔愕那闆r下開(kāi)車(chē)會(huì)有危險(xiǎn)，而且因疲勞積累，判斷力和注意力會(huì)下降。 

三星首爾醫(yī)院神經(jīng)科教授洪承奉提醒說(shuō)：“如果熬夜，動(dòng)覺(jué)就處于血液中的酒精濃度達(dá)到0.19%時(shí)的醉酒狀態(tài)。特別是，上午有很多業(yè)務(wù)活動(dòng)和從事建筑相關(guān)行業(yè)的人要避免體力活。”如果要處理很多事情，最好在野外一邊曬5分鐘的太陽(yáng)，一邊喝咖啡，保持清醒狀態(tài)。 

從身體周期規(guī)律看，午餐后的下午2~3時(shí)是最困的時(shí)間。因此，在這個(gè)時(shí)間要避免駕駛和操作機(jī)器。最好找個(gè)舒適的地方補(bǔ)充睡眠。 

世界杯直播從晚上10時(shí)開(kāi)始，并一直持續(xù)到第二天上午1時(shí)和4時(shí)。如果是從一開(kāi)始每場(chǎng)比賽都看的球迷，肯定連續(xù)熬了幾天。但恢復(fù)世界杯期間打破的睡眠規(guī)律不是一件容易的事情。人體周期規(guī)律推遲易，提前難。 

如果要維持身體周期規(guī)律，即使晚睡也要按時(shí)起床。這很重要。到外面曬太陽(yáng)也不錯(cuò)。晚上觀看世界杯比賽時(shí)，要調(diào)低室內(nèi)的亮度。使褪黑激素自然分泌，對(duì)恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律有利。如果因?yàn)闊o(wú)法入睡而喝酒，短期內(nèi)可能會(huì)有效。但喝酒后睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量非常低，晚上容易醒。而且很可能成習(xí)慣。