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◆做鍛煉下肢的運動=有研究結果表示，每周跑步5小時以上的中年人能夠提高身體上、精神上的機能，并且長壽。這是斯坦福大學醫學專業研究小組追蹤研究跑步的人和不跑步的人20年得出的研究結果。跑步可以強化人的免疫系統，延長壽命。
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即使不跑步，每天快走30分鐘以上，也可以延長壽命，就像家務一樣，提高日常的活動量，這也是長壽的秘訣之一。另外，強化下肢，會降低摔倒受傷的幾率，因此也可以降低早起死亡的危險率。
