【中韓雙語新聞】 平時睡眠不足，周末如何“補覺”？

 

據悉，每天睡7~8個小時有益于健康。如果平時因為工作不能睡足這么長的時間，在周末補覺也會有所幫助的。但是，如果只是采取錯誤的方法，反而會積勞成疾，那么，在周末要怎樣補覺才能緩解疲勞并且讓周一不受到影響呢？我們來了解一下吧。

 

 

 

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周末睡眠不足時，不要打破生物鐘節奏。如果一周內沒有達到適當的睡眠時間5個小時左右，與其周六一天一次性地補覺5個小時，不如周六、周日早上多睡2個小時左右，然后白天再睡30分鐘的午覺，這種補覺方法更好。

 

 

 

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午覺必須在下午3點之前結束，才不會妨礙當晚的睡眠。

 

 

 

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適當的睡眠時間因人而異，如果醒來4個小時后不感到精神恍惚，又能集中注意力的話，那么，（你的）睡眠時間就是合適的。

 

 

 

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另外，為了能夠進入深睡眠，枕頭要保持適當的高度。成年男性用11厘米，成年女性用8~9厘米左右的高度會比較合適。睡眠姿勢也很重要。平躺或側躺時，最好在腿部之間墊上墊子。趴著的姿勢會引發腰痛，所以要盡量避免。消除燈光和噪音的干擾，將房間溫度保持在18~20度會有助于進入深睡眠。

 

 

 

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?? 平時

 

?? 周末

 

??? ?? 有幫助，有益

 

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??? ?? 消除疲勞

 

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?? 午覺

 

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??? 注意力

 

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???? 維持，保持