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◆碳水化物+蛋白質(zhì)+食物纖維食譜搜尋
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挑選擔(dān)當(dāng)主食的飯、粥、拉面和供給蛋白質(zhì)的金槍魚、奶酪、牛奶等。但是長期這樣吃的話維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維的供給會不足，應(yīng)該吃些不同種類的水果或蔬菜沙拉等。
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值得推薦的“便利店食譜”就是金槍魚飯團1個+牛奶1個+蔬菜沙拉。這樣吃的話能夠均衡攝取營養(yǎng)素，同時也補充了食物纖維。
